 |
поддающихся гипнозу (это станет видно при обсуждении по-
стгипнотического внушения).
ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ
1. Полностью расслабьтесь.
Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи,
спину, руки и ноги. Избавьтесь от напряжения, дышите медлен-
но и спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, осво-
бодитесь от всех мыслей, забот и планов. Если вы только что
проснулись, то, вероятно, вам этого будет достаточно для рас-
слабления. Если нет - попробуйте применить нарастающую
релаксацию (стр. 51).
2. Дайте себе команду достичь осознанности, в сновидении.
Оставаясь расслабленным, внушите себе, что собираетесь осоз-
нать себя во сне, неважно, этой ночью или в ближайшем буду-
щем, то есть избегайте жестких формулировок. Не злоупотреб-
ляйте выражениями типа: <Сегодня ночью у меня должно быть
осознанное сновидение!> Может оказаться, что после одной или
двух безуспешных попыток, сопровождаемых такой неуместной
категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо это-
го попытайтесь дать себе установку намеренного ожидания, (ока-
жите себе, что осознанное сновидение будет у вас, если не се-
годня ночью, то скоро. Ждите его, смотрите в будущее, но По-
мните, что всему свое время.
ПОСТГИПНОТИЧЕСКОЕ ВНУШЕНИЕ
Если самовнушение увеличивает у вас частоту осознанных
сновидений, то этот эффект может быть значительно усилен с
помощью гипноза и постгипнотического внушения (ПГВ). Дей-
ствительно, по словам Чарльза 'Гарта, ПГВ представляет со-
бой <гораздо более мощное средство контроля над содержани-
ем снов по сравнению с внушением перед сном>18. Поскольку
осознанность можно рассматривать как часть содержания сна,
то она, вероятно, тоже подвержена влиянию ПГВ. Я лично
экспериментировал с вхождением в осознанное сновидение с
помощью ПГВ три раза, и дважды добился успеха'". Но я весь-
ма умеренно поддаюсь гипнозу. Для лиц же высоко гипна-
бельных ПГВ, возможно, является очень продуктивной техни-
кой и, безусловное заслуживает изучения.
Единственный источник, где я нашел дополнительную ин-
формацию по этому вопросу, это неординарная диссертация
на соискание степени доктора философии физиолога-клини-
циста ДжозефаДэйна. Здесь я упомяну только одну из интри-
гующих подробностей его исследования. Две группы по пят-
надцать девушек в каждой в течение ночи обследовались в
лаборатории. В одной группе (ПГВ) девушки выбирали свои
символы сна из образов, возникавших у них в гипнотическом
состоянии. Другая группа (контрольная) тоже подвергалась
гипнозу, но не искала символы сна. Повторно загипнотизиро-
ванные девушки из ПГВ-группы визуализнровали свои симво-
лы в качестве подсказки для осознания себя во сне. Прове-
денный затем эксперимент в лаборатории сна показал, что в
первой группе (ПГВ) осознанные сновидения были более дли-
тельными, более содержательными и интересными, чем в кон-
трольной группе. Кроме того, у девушек из ПГВ-группы и
впоследствии было больше осознанных сновидений, чем у де-
вушек из контрольной20.
ЭЛЕКТРОННАЯ ПСИХОТЕХНОЛОГИЯ
ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ
Характерной особенностью способов вхождения в осознанное
сновидение, обсуждавшихся в этой главе, является перенос
намерения осознать себя во сне из состояния бодрствования.
МВОС, например, основывается на способности помнить, что
нужно сделать в будущему <Когда я буду спать, я не забуду
осознать, что сплю>. Однако, как уже говорилось, вспомнить,
что нужно сделать, бывает нелегко и когда человек бодрству-
ет.
В последние годы своих исследований в Стэнфорде я ста-
вил целью помочь спящему вспомнить его намерения и при-
шел к выводу, что если бы человеку можно было напомнить о
том, к чему он стремился, каким-нибудь сигналом из внешне-
го мира, то, по крайней мере, половина задачи была бы реше-
на. Единственное, что потребуется от него в таком случае, -
это вспомнить, что этот сигнал означает.
Подать сигнал, который проник бы в сновидение, не так
уж трудно, как это может показаться. Хотя во время сна мы и
не осознаем окружающий мир, наш мозг продолжает обраба-
тывать информацию, поступающую от органов чувств. Мы не
так уж и беззащитны в этом состоянии, как кажется: почувст-
вовав что-то незнакомое и, следовательно, потенциально опас-
ное, мы всегда стремимся проснуться. Этот бессознательный
контроль связывает случайные обрывки происходящего вокруг
нас с нашими снами. Мой исследовательская группа в Стан-
форде провела поиски вариантов подсказки, которая могла бы
легко проникать в сновидение.
Свои эксперименты мы начали с наиболее очевидной под-
сказки. На магнитофон записывалось сообщение <Это сон!>21.
Мы отслеживали ритмы мозга, движения глаз и другие фи-
зиологические параметры у четырех испытуемых во время сна.
Когда они находились в БДГ-сне, через динамики, находив-
шиеся над их койками, воспроизводилась запись с постепенно
увеличивающейся громкостью. Испытуемые в этом экспери-
менте были уже квалифицированными сновидцами, поэтому
процент успеха был высок. Запись воспроизводилась пятнад-
цать раз и вызвала пять осознанных сновидений. Начало трех
из них совпало с моментом, когда спящие услышали во сне
фразу <Это сон>, два других начались тоже в тот момент ког-
да проигрывалась запись, но испытуемые этой фразы не по-
мнили.
Однако в десяти случаях мы потерпели неудачу, которая
выявила две главные трудности такого рода стимулирования:
спящий может либо проснуться, либо не распознать значения
символа. Восемь раз испытуемые просто просыпались. Но даже
если все проходило нормально и испытуемый не просыпался,
то это само по себе еще не гарантировало успеха. В двух
случаях сообщения проникали в мир спящего, но он был не в -
состоянии понять, что это значит. В одном особенно забавном
случае испытуемый пожаловался, что кто-то во сне настойчи-
во твердил ему: <Ты спишь>, но он не обратил на эти слова
никакого внимания! Последующие наши попытки стимулиро-
вания осознанных сновидений внешними сигналами тоже убе-
дили нас, что таким способом человеку можно помочь осоз-
нать, что он спит. Тем не менее, он должен приложить усилия
к тому, чтобы подготовить свой ум к восприятию сигнала и
суметь вспомнить, что он означает. Впоследствии мы стали
использовать психотехники, описанные ранее в этой книге,
вместе с внешней стимуляцией.
Наш очередной эксперимент был проведен как дипломная
работа студента-психолога Роберта Рича. Поскольку предыду-
щие исследования показали, .что тактильные стимулы легче
проникают в сновидение, чем визуальные или слуховые, он
решил использовать их в качестве сигнала к возникновению
осознанности22. Для этой цели мы применяли вибрацию, пере-
даваемую через матрац, когда испытуемый находился в БДГ-
сне23.
Участники этого эксперимента проделали ряд упражнений
по подготовке психики. В день перед экспериментом они но-
сили у себя на лодыжке вибраторы, которые время от време-
ни включались с помощью таймера. Каждый раз, ощущая виб-
рацию, испытуемые выполняли упражнение, включавшее про-
верку состояния и напоминание, что ощущение вибрации во
сне равнозначно тому, что они спят.
В течение одной или двух ночей, проведенных в лаборато-
рии, у одиннадцати из восемнадцати участников эксперимен-
та были осознанные сновидения. Всего они имели семнадцать
осознанных сновидений, одиннадцать из которых возникли в
связи с вибрациями. Одним из вариантов восприятия вибра-
ции был хаос в мире сна:
Я <поплыл> в кровати, электроды натянулись, и, стены ста-
ли двигаться из стороны в сторону. Потом в углу появился
Стивен и сказал: <Если начались сверхъестественные вещи, ты
знаешь, что это означает: ты спишь...>
Этот испытуемый понял, что происходящее сверхъестест-
венно, понял, что он спит, и уплыл к звездам. Таким образом,
мы приблизились к открытию эффективного способа стимули-
рования осознанности во сне. Но ви браня я, хотя и была отно-
сительно эффективным стимулом, требовала ряда сложных
технических решений, поэтому мы продолжили свой поиск.
Следующее, что мы проверили, был свет. Свет около спя-
щего человека редко вызывает у него чувство опасности, поэ-
тому он легко может проникнуть в сон, не разбудив при этом
спящего. В одном эксперименте мы снимали физиологические
параметры у сорока четырех испытуемых, когда они спали в
модифицированных очках для плавания с вмонтированными
красными светодиодами24. Спустя несколько минут после на-
чала БДГ-сна, когда испытуемые уже должны были погрузиться
в него, мы на короткое время включали свет в очках. В даль-
нейшем для обнаружения БДГ-фазы и включения света мы
стали использовать компьютер. Этот прибор был первым про-
тотипом <Дримлайта?>25, речь о котором пойдет в следующем
разделе.
В эксперименте со светом осознанные сновидения были у
двадцати четырех из сорока четырех испытуемых (в течение
одной ночи, проведенной в лаборатории). Всего испытуемые
провели в лаборатории пятьдесят восемь ночей и сообщили в
целом о пятидесяти осознанных сновидениях. Как и следова-
ло ожидать, те, кто обычно видел осознанные сновидения чаще,
легче добивались этого и при помощи света. Из двадцати одного
испытуемого, имевших больше одного осознанного сновиде-
ния в месяц, семнадцать (68%) видели их в лаборатории один
или более раз, в то время как среди четырнадцати испытуе-
мых, сообщивших менее чем об одном осознанном сновидении
в месяц, таких было пять (26%). Тем не менее двое из трех
человек, до этого ни разу не видевших осознанных сновиде-
ний, смогли испытать их с помощью световой стимуляции.
Другие исследования показали, что люди, запоминающие
хотя бы одно сновидение за ночь, по крайней мере один раз в
месяц видят осознанные сны26. Поэтому логично заключить,
что людям, хорошо запоминающим сны, световое стимулиро-
вание может оказать большую помощь в осознанном сновиде-
нии.
Мигающий красный свет в очках интегрировался в сон по-
разному. Испытуемым нужно было быть готовыми к самым
неожиданным и специфическим изменениям освещения во сне.
Вот один из примеров светостимулированного осознанного
сновидения:
|
BIGLIB
